Durma bem principalmente após os 40

A má qualidade do sono em mulheres com mais de 40 anos pode estar relacionada a um maior risco de uma série de problemas de saúde como diabetes, obesidade, doenças cardiovasculares e até depressão.

Como fazer a higiene do sono

Incluia na sua rotina meditação, yoga ou algo que ajude a acalmar

Faça a última refeição até as 20 horas.

Prefira pratos leves, de fácil digestão.

Evite atividade física depois das 18 horas.

À noite, priorize atividades agradáveis, como ouvir música ou assistir a um programa divertido na tv.

Só vá para o quarto quando estiver com sono.

Diminua a luminosidade dos ambientes da casa uma hora antes de dormir, para estimular a produção de melatonina, o hormônio do sono.

Evite o uso de aparelhos eletrônicos à noite. Desconecte-se pelo menos 30 minutos antes de dormir.

Mantenha uma rotina com horários fixos para dormir e acordar.